2 3 min

Dzień 129. 19.05.2015 1. 8km (5:17 średnia) 2. sprawnościówka 5 minut 3. rytmy 4x100, przerwa 100 trucht 4. rozciąganie 10 min

[...] ramion stojąc 12,5x10, 10kgx12 3. prostowanie ramion na wyciagu( do gory) 47kgx10, 43kgx12 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5kgx12, 5kgx15 + 10 min na brzuszek Trening swietny nie wiedzialem, ze wyciskanie sztangi na skosie daje takie fajne efekty (oczywiscie wizualnych jeszcze nie dostrzeglem) Wolniejsze i [...]

dzień redukcji 22 - 2012-10-23 rano rowerek po południu szybki, dynamiczny spacer 45 min podczas spaceru czuję w nogach wczorajszy trening spróbuję obciąć węgle o 30% i dodać tłuszcze aby utrzymać kaloryczność posiłków węgle wytnę z 4 posiłku dla DNT oraz ograniczę je w posiłkach 2 i 3 w DT

[...] szczegóły -> link do diety fota szamki wieczornej oraz sera białego przed sen http://imageshack.us/a/img14/7901/qwpb.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornym tenisem 1kaps też słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano [...]

[...] do diety dziś pozwoliłem sobie w ramach rozluźnienia na cappuccino - dawno nie piłem, tego mi brakowało, po prostu rewelka suplementacja spalacz x1 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano znów po bieganiu:-( Black DEVIL - 11 kaps [...]

[...] średnio klatka oraz barki, brzuch też średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (LB) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g [...]

[...] musiałem sporo podziałać w kuchni w związku z takim rozluźnieniem miałem lekkie obawy odnośnie odczytów poniedziałkowych z Tanity suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 6 kaps wieczorem (koniec puchy) białko Micelar Casein - 20g na noc [...]

[...] od początku więc cross fit zastąpiłem typowo kulturystycznym bo cross źle na mnie wpływał w trakcie sezonu. Po meczu trenuję też dwa razy dziennie tyle że jest to 30 minut rowera + ten trening co dałem do oceny i wieczorem basen. Co do objętości to właśnie martwi mnie że nie jest ona w pełni mnie satysfakcjonująca bo nie schodzę z [...]

[...] 12 x 40kg I koniec , śpieszyłem sie więc ani nie wpadło rozciąganie ani cardio. Co do FBW bardzo lubie ten system treningowy ale tyle partii do ogarnięcia + koniec cardio 20 min i brzuch to jednak za dużo czasu spędzonego na siłce i trening nie jest tak intesywny ( przerwy max 1 min aplikuje ) . W dzisiejszej wypisce będzie nowy trening i inne [...]

[...] Jaka Twoim zdaniem będzie odpowiednia ilość MG na week, żeby porobiło mi dobrze masowo? Zakupie jeszcze 2 flakony bolda co da mi łącznie 10.000mg Ja bym boldka podbił do min 600mg ew. Boldek pewnie i tak bedzie zanizony (jesli tam jest), wiec 600mg ew wg mnie to takie minimum. Co konkretnie zbadać przy boldzie żebym miał pewność, że siedzi w [...]

[...] się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]

Posłuchaj wszystko od poczatku : 1.pierwsza wazna sprawa jeżeli chcesz zmienic swój wyglad na pstrykniecia palca to albo odpusc albo zmien podejscie, cieżej czescie i wiecej nie znaczy lepiej a wrecz przeciwnie uzyskasz wten sposob wymierne efekty. 2.druga ważna sprawa to Dieta DUKANA pod ta nazwa kryje sie masakara organizmu, i nie mwóie tylko [...]

Troszkę posiedziałem i poprawiłem swój plan... co o tym myślicie? Rozgrzewka Pajacyki ok. 2 min Masowanie brzucha: żeby był ciepły Rozciąganie nóg Rozgrzanie nadgarstków Trening Metoda stacyjna ---------------------------------------------------------------------------------- Brzuch 1. Napinanie m. brzucha leżąc 12x po 3 serie 2. Nożycze poziome [...]

[...] 5.Pompki: 11/11/11/11/11 6.Wznosy kolan w zwisie: 12/12/12/12/12 7.Mostek na karku: 5/5/5 8.Stanie na rękach przy ścianie: 35s/35s/35s Przerwy pomiędzy seriami- 1 min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 2 min Podsumowanie: Jednak bedę sie starał progresować z treningu na trening prawie wszystkie ćwiczenia. Wyjątkiem będą dipsy i [...]

[...] sympathicomimeticum DZIAŁANIE: Alkaloid roślinny, lek sympatykomimetyczny, pobudza ośrodkowy i obwodowy układ adrenergiczny. Działa pośrednio (uwalnia katecholaminy z ziarnistości neuronów i hamuje ich zwrotne wchłanianie) i w mniejszym stopniu bezpośrednio (pobudza receptory b-adrenergiczne, głównie mm. gładkich oskrzeli i m. [...]

[...] ćwiczenia itd.? I jedno takie "obejście" wszystkich ćwiczeń (każde po 12-15powt) liczy się jako jede "obwód"? Czy do ACT można dołożyć rower? np.30min po treningu 2x w tygodniu... Rozumiem że ACT powinienem stosować min. 6tygodni, czy tak? Napisane jest, że po min 6tyg. można stosować "split" lub dalej ACT w [...]

[...] ciężary do treningu wczoraj }:-( kurier mnie niepokoił %-) 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x5 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg x4 2.Wykroki 3x15 30kg/34kg x10 i jedna noga %-) i klękłam @-|/34kg x10 3. MCNPN 5x5 38g/42kg/46kg/50kg/50kg x4 4.Wpięcia 3x15 40kg x15/45kg x12/45kg x12 5. Areo Rower 10 min Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-03 16:57:10

[...] zielsko: ogórek, pomidor, brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA _____________________________________________________ 08-01-2013 1/2 DA Pedały - 30 min 8-) zakres nieznany ;-] Miska 135b 75t 200ww jaja, owsiane, odżywka, banan, śmietanka chleb, twaróg, łeptowina, ryż, brokuł trening odżywka, banan, owsiane, sezam [...]

[...] na suwnicy 20x180kg 15x200kg 12x 12x 10x i potem sie już zgubiłem w liczeniu kg xD Wyprosty siedząc ciężko 4s Uginania na maszynie leżąc 4s MC ze sztangą na prostych 4s 20 min bieżni Trening a potem kaszel kaszel kaszel i tak do 3-4 w nocy a o 7 pobudka i do pracy :D cudownie ! no zyć nie umierać hehe dobrze że na treningu to jednak ciut [...]

[...] 15x15kg 12x18kg Wyciskanie hantli 15pow+15sec utrzymanie w spięciu i powtarzamy 10 pow i 10 sec w spieciu 3-4 takie rundy :) Rozpiętki na bramie całość klatki 4s 30 min bieżni Stare ćwiczonko spowrotem wskoczyło wczoraj :D ale jakie ładne palenie 15 pow i 15 sec trzymać i tak dalej :D przedramie mi glownie siadało przy tym cwiczonku :P [...]